Ostoskori

Ilmainen toimitus yli 100 € tilauksiin!

Elektrolyyttijuomat: suorituskykyyn, uneen, aivotoimintoihin, verensokeriin, sydänterveyteen, munuaiskiviin ja päänsärkyyn


Koti » Blogi » Elektrolyyttijuomat: suorituskykyyn, uneen, aivotoimintoihin, verensokeriin, sydänterveyteen, munuaiskiviin ja päänsärkyyn
w2w terveys ja hyvinvointi Puhdistamo elektrolyyttijauhe Elektrolyyttijuoman terveyshyödyt Blogi

Elektrolyyttijuomat: suorituskykyyn, uneen, aivotoimintoihin, verensokeriin, sydänterveyteen, munuaiskiviin ja päänsärkyyn

Elektrolyyttijuoman terveyshyödyt

 

Saatat tuntea elektrolyytit urheilujuomien nesteyttävinä mineraaleina, mutta se on vain jäävuoren huippu. Elektrolyyteillä on valtavasti etuja. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä elektrolyytit ovat ja miten ne voivat hyödyttää terveyttäsi. Mennään asiaan!

 

Mitä elektrolyytit ovat?

Elektrolyytit ovat veressäsi olevia mineraaleja, jotka auttavat ylläpitämään nestetasapainoa kehossa. Nämä mineraalit pitävät elimistösi toiminnassa säätelemällä verenpainetta, lihasten supistumista ja muita kehon toimintoja.

Kolme suurta elektrolyyttiä ovat:

  • Natrium
  • Kalium
  • Magnesium

Optimaalisen terveyden ja fyysisen suorituskyvyn saavuttamiseksi kehosi tarvitsee oikean elektrolyyttitasapainon.

 

w2w terveys ja hyvinvointi Puhdistamo elektrolyyttijauhe Elektrolyyttijuoman terveyshyödyt Blogi

Mitkä ovat elektrolyyttijuoman edut?

  1. Parantaa harjoituksen suorituskykyä

Elektrolyyttijuomat auttavat täydentämään harjoituksen aikana menetettyä energiaa, kivennäisaineita ja vettä. Usko tai älä, vain 1-2 %:n painon pudotus hikoillen voi heikentää voimaasi, nopeuttasi ja keskittymiskykyäsi. Ja menetät paljon elektrolyyttejä, kun hikoilet runsaasti. Hiki sisältää paljon natriumia, mutta se sisältää myös kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/ ]

 

  1. Apua uneen

Laadukas uni on toinen merkittävä elektrolyyttien terveyshyöty. Kalsium esimerkiksi auttaa aivoissa muuntamaan tryptofaanin unta indusoivaksi hormoniksi melatoniiniksi. Neuroscience-lehden mukaan kalsium lisää syvää nopean silmän liikkeen (REM) unta [https://europepmc.org/article/med/18571330 ]. Elektrolyytit voivat jopa auttaa ihmisiä, joilla on unettomuutta. Esimerkiksi vuonna 2012 tehdyssä kaksoissokko kliinisessä tutkimuksessa 46:lla unettomuudesta kärsivällä iäkkäällä aikuisella havaittiin, että magnesiumlisäaineiden käyttö voi pidentää ja parantaa unen laatua. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/ ]

Tutkijat havaitsivat myös korkeampia uneen liittyviä hormonitasoja ja alhaisempia kortisolin ja muiden stressikemikaalien tasoja. Luonnollisesti enempi nukkuminen vähentää väsymystä päivän aikana, auttaa keskittymään paremmin ja tekee päivästäsi tuottavampia.

 

  1. Tehostaa aivojen toimintoja

Muisti ja tarkkaavaisuus voivat heikentyä nopeasti, kun elektrolyyttitasot ovat alhaiset. Hullua on, että sinun ei tarvitse edes olla kuivunut kokeaksesi sivuvaikutuksia. Tutkijat ovat havainneet, että pienikin nestehukka voi vaikuttaa negatiivisesti kognitiiviseen suorituskykyyn. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20336685/ ]

 

w2w terveys ja hyvinvointi Puhdistamo elektrolyyttijauhe Elektrolyyttijuoman terveyshyödyt Blogi

  1. Stabiloi verensokeria

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tyypin 2 diabetes saattaa liittyä alhaiseen kaliumpitoisuuteen. John Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat löysivät yhteyden alhaisten kaliumtasojen ja kohonneiden insuliini- ja glukoositasojen välillä, jotka molemmat ovat merkkejä diabeteksesta. [https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/potassium_levels_possible_key_to_racial_disparity_in_type_2_diabetes ] Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin sen selvittämiseksi, voiko ravinnon kaliumlisä vähentää diabeteksen kehittymisen mahdollisuutta.

 

  1. Tukee sydämen terveyttä

Elektrolyyttitasoilla on suora vaikutus sydämen terveyteen. Ensinnäkin liiallinen natriumin ja kaliumin puute liittyvät yhdessä korkeaan verenpaineeseen. Yleensä useimpien ihmisten ruokavaliossa on liikaa natriumia. Jos tämä kuulostaa sinulta, älä huoli… Tutkimusten mukaan kaliumin lisääminen alentaa verenpainetta [https://www.cdc.gov/salt/potassium.htm ]. Muut tutkimukset osoittavat, että kaliumin lisääminen ja natriumin vähentäminen on välttämätöntä sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka söivät noin 4 000 mg kaliumia päivässä, oli 49 % pienempi riski kuolla sydänsairauksiin kuin niillä, jotka nauttivat noin 1 000 mg päivässä. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21788603/ ]

Kalsium ja magnesium tukevat myös tervettä verenpainetta. Lisäksi magnesium alentaa tulehdusta, estää valtimoiden tukkeutumista ja normalisoi epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä.

 

  1. Voi ehkäistä munuaiskiviä

Munuaiskivet ovat kiinteän materiaalin kokkareita, jotka kerääntyvät virtsaan. Ne koostuvat usein kalsiumkertymistä. Koska kalium ja kalsium ovat vuorovaikutuksessa, tutkimukset osoittavat, että kaliumsitraatin käyttö voi auttaa alentamaan kalsiumpitoisuutta virtsassa [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525130/ ]. Viime kädessä munuaiskiviä voidaan välttää ja hoitaa tämän ansiosta. Nelivuotisessa tutkimuksessa, johon osallistui 45 619 miestä, osoitettiin, että munuaiskivet olivat 51 prosenttia harvinaisempia ihmisillä, jotka kuluttivat eniten kaliumia päivittäin. [https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199303253281203 ]

 

w2w terveys ja hyvinvointi Puhdistamo elektrolyyttijauhe Elektrolyyttijuoman terveyshyödyt Blogi

  1. Lievittää päänsärkyä

Kun päänsärky johtuu kuivumisesta, elektrolyytit voivat olla hyödyllisiä. Tuoreen tutkimuksen mukaan 10 % ihmisistä kärsii kuivumisen aiheuttamasta päänsärystä [https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x ]. Ne voivat johtua elektrolyyttien puutteesta, nesteytyksen puutteesta tai molemmista. Magnesiumilla ja natriumilla on ratkaiseva rooli kuivumisen aiheuttaman päänsäryn torjunnassa. Kun ne menevät epätasapainoon, se voi aiheuttaa ongelmia, kuten päänsärkyä ja väsymystä. Suurin osa ihmisistä kuluttaa liikaa natriumia ja liian vähän magnesiumia. Magnesiumin puute voi aiheuttaa päänsärkyä johtuen

  • lihasjännityksen lisääntymisestä
  • välittäjäaineiden muuttumisesta
  • lisääntyvästä ahdistuksesta
  • verenpaineen muutoksesta.

 

w2w terveys ja hyvinvointi Puhdistamo elektrolyyttijauhe Elektrolyyttijuoman terveyshyödyt Blogi

Nosta suorituskykysi tasoa elektrolyyttijauheilla

Elektrolyyttijauheet ovat toinen loistava vaihtoehto lisätä näiden elintärkeiden kivennäisaineiden saantia. Sen lisäksi, että useimmat ihmiset eivät juo läheskään tarpeeksi vettä, nykyaikainen ruokavaliomme sisältää liikaa natriumia. Se on täydellinen ympäristö kuivumiselle! Ja mikä pahempaa, perinteiset urheilujuomat sisältävät rajoitetun määrän huonolaatuisia elektrolyyttejä ja runsaasti sokeria.

Onneksi on olemassa elektrolyyttijauhe, jota voit lisätä mihin tahansa juomaan, kuten veteen, soodaan, smoothieihin, kahviin… sen nimi on Puhdistamo Elektrolyyttijauhe! Juot tarpeeksi nesteitä; ongelmana on, että ne eivät sisällä erilaisia tasapainotettuja, korkealaatuisia elektrolyyttejä. Huippuluokan elektrolyyttijauheen sekoittaminen juomaan on siis vastaus!

 

Johtopäätös

Elektrolyyttijauheisiin on lisätty mineraaleja, joita kehosi tarvitsee toimiakseen parhaimmalla suoritustasolla, kuten kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja kloridia.

Vaikka elektrolyyttipitoisia juomia ei tarvitse juoda jatkuvasti, niistä voi olla hyötyä pitkien harjoitusten aikana, kuumissa olosuhteissa tai jos sinulla on oksentelua tai ripulia.

fiSuomi