Mäkikuisma: kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää
Mäkikuismaa on käytetty vuosisatojen ajan, jopa antiikin Kreikassa auttamaan haavojen hoidossa (1) ja useissa vaivoissa, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmissa (2), unettomuudessa (3) ja mielialavaihteluissa (4), kuten ahdistuneisuuden, väsymyksen ja univaikeuksien oireiden hoidossa. Se on yksi yleisimmistä ostetuista yrttituotteista Euroopassa.
Mäkikuisman edut
Mäkikuisman uskotaan tehostavan aivokemikaalien, mukaan lukien serotoniinin, dopamiinin, gamma-aminovoihapon (GABA) ja norepinefriinin, toimintaa, joilla kaikilla on rooli mielialan säätelyssä (4). [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12775192/]
Mieliala vaihtelut. Mäkikuismauute näyttää helpottavan mielialaa ja vähentävän mielialan vaihteluihin liittyvää levottomuutta ja uupumusta, kun sitä otetaan suun kautta. Tästä on tehty 251 ihmisen kokeellinen tutkimus, jossa todettiin mäkikuisman positiiviset vaikutukset. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15708844/]
Uni. Mäkikuisman käyttäminen on suosittu tapa parantaa unta. Vaikka mäkikuisman hyödyistä uneen on tehty vain vähän tutkimuksia, jotkin tiedot osoittavat, että siitä voi olla hyötyä pidentämällä syvän unen kestoa, mikä on kriittistä fyysisen ja henkisen palautumisen kannalta.
Lisäksi muut tutkimukset osoittavat, että mäkikuisma vaikuttaa tehokkaammin unirytmiin kuin unen kokonaislaatuun. Neljän viikon aikana 12 koehenkilölle annettiin joko 300 mg mäkikuismaa kolme kertaa päivässä tai lumelääkettä. Verrattuna niihin, jotka ottivat mäkikuismaa, viettivät enemmän aikaa syvässä unessa. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7857507/]
Vaihdevuosien oireet. Monet naiset kärsivät oireista, kuten kuumista aalloista, jotka johtuvat alentuneesta estradiolitasosta vaihdevuosien aikana. Koska mäkikuisma sisältää molekyylikomponentteja, jotka ovat verrattavissa ihmisen hormonien komponentteihin, sitä on ehdotettu mahdolliseksi tuotteeksi vaihdevuosien oireisiin.
Tutkijat tarkastelivat systemaattisessa katsauksessa tähkäkimikin, mäkikuisman, siveydenpuun, vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä niiden yhdistelmien vaikutuksia vaihdevuosien oireisiin. Verrattuna lumelääkkeeseen tulokset viittaavat siihen, että tähkäkimikin ja mäkikuisman yhdistelmä lievittää paremmin vaihdevuosien oireita. Plasebon ei osoitettu olevan parempi kuin tähkäkimikki yksinään tai mäkikuisman ja siveydenpuun yhdistelmä. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22385322/]
Muu käyttö
Kuukautisia edeltävä oireyhtymä eli premenstruaalinen oireyhtymä (PMS). Tutkimusten mukaan mäkikuisma voi auttaa joitakin naisia lievittämään PMS:n fyysisiä ja emotionaalisia oireita (4), kuten kouristuksia, ärtyneisyyttä, ruokahalua ja rintojen arkuutta. Yhdessä tutkimuksessa oireiden voimakkuus väheni 50 %.
Vuodenaikamasennus, kaamosmasennus eli kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD). Mäkikuisman on yksin otettuna osoitettu parantavan mielialaa henkilöillä, joilla on SAD, eräänlainen surullisuus, joka syntyy talvikuukausina auringonpaisteen puutteen vuoksi. Valoterapiaa käytetään usein SAD:n hoitoon. Tutkimusten mukaan mäkikuisman yhdistäminen valohoitoon toimii paljon paremmin.
Ekseema, haavat, pienet palovammat, peräpukamat (6). Mäkikuisma on antimikrobinen yrtti, joka voi myös auttaa vähentämään tulehdusta. Se voi vähentää oireita, jotka liittyvät pieniin haavoihin ja ihoärsytykseen, kun sitä käytetään paikallisesti (iholle).
Sosiaalisten tilanteiden pelko (5). Mäkikuisman käyttö voi auttaa sosiaalisten tilanteiden luomaa ahdistuneisuushäiriötä. Tämä pelko voi olla niin voimakasta, että se häiritsee henkilön normaalia elämää, kuten työskentelyä tai koulunkäyntiä.
(1) Yrtti, jolla on vartaloa vahvistavia ja palauttavia ominaisuuksia
(2) Vahvistaa vastustuskykyä, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa, virkistää kehoa, stimuloi henkistä työkykyä, lisää kehon sopeutumiskykyä äärimmäisissä ja stressaavissa tilanteissa
(3) Auttaa ylläpitämään terveellistä unta
(4) Auttaa tukemaan rentoutumista, henkistä ja fyysistä hyvinvointia sekä positiivista mielialaa
(5) Edistää emotionaalista tasapainoa ja yleistä hyvinvointia
(6)Yrtti, joilla on hikoilua edistäviä, vartaloa vahvistavia ja puhdistavia ominaisuuksia